吸煙被世界衛(wèi)生組織（WHO）稱(chēng)為人類(lèi)“第五種威脅”（前四種是戰(zhàn)爭(zhēng)、饑荒、瘟疫、污染）。據(jù)報(bào)道，目前全國(guó)每天有2000余人死于吸煙，預(yù)計(jì)到2050年將增至8000人。

世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，由于使用煙草，在全球范圍內(nèi)，每年800萬(wàn)人被奪去生命。從心臟病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)來(lái)看，吸煙者和經(jīng)常吸二手煙的人，心臟病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)較高。從免疫系統(tǒng)功能來(lái)看，吸煙會(huì)削弱免疫系統(tǒng)，令抗感染能力降低，容易出現(xiàn)呼吸道感染。此外，還有不育、糖尿病并發(fā)癥、血栓等疾病不知不覺(jué)地侵入你的身體。

吸煙有害不可置疑，戒煙控?zé)焺?shì)在必行。

（一）如何戒煙

1

戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始，吸煙致病具有潛伏性，無(wú)論何時(shí)戒煙，戒煙者的壽命都會(huì)長(zhǎng)于繼續(xù)吸煙者。完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。

2

丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。

3

避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。

4

餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

5

煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。

6

堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。

（二）如何度過(guò)戒煙最難熬的前5天?

1

兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

2

每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋浴。

3

在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。

4

飯后到戶(hù)外散步，做深呼吸15—30分鐘。

5

不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類(lèi)飲料。

6

要盡量避免吃家禽類(lèi)食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。

7

可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。

（三）過(guò)了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”

1

飯后刷牙或漱口，穿干凈沒(méi)煙味的衣服。

2

用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。

3

將大部分時(shí)間花在圖書(shū)館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。

4

避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起。

5

將不抽煙省下的錢(qián)給自己買(mǎi)一項(xiàng)禮物。

6

準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。